久坐比跑步還傷膝蓋？辦公室久坐腰疼怎么緩解？

【久坐比跑步還傷膝蓋】【辦公室久坐腰疼怎么緩解】

久坐危害健康，人人皆知，但能盡快做出改變的人實(shí)在不多。尤其一些中青年上班族，經(jīng)常一坐一天。美國(guó)得克薩斯大學(xué)MD安德森癌癥中心的研究人員在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志·腫瘤學(xué)》上發(fā)表了一項(xiàng)新研究，再次給久坐傷身敲警鐘：久坐時(shí)間越長(zhǎng)，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。久坐時(shí)間最長(zhǎng)的人，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)比久坐時(shí)間最短的人高出了82%。

圖源：CCTV2《[職場(chǎng)健康課]傳言二：久坐不動(dòng)更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

同時(shí)，國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊也站出來(lái)為“跑步”正名，指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

●為什么久坐比跑步還傷膝蓋？

研究人員指出，長(zhǎng)年的健身跑步對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。

圖源：CCTV2《[職場(chǎng)健康課]傳言二：久坐不動(dòng)更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

久坐導(dǎo)致多種癌癥

人們工作、學(xué)習(xí)、駕駛、打游戲甚至休息時(shí)，都可能處于久坐狀態(tài)。一般認(rèn)為，一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過(guò)5天，大于8小時(shí)/天，或持續(xù)2小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)和改變坐姿，即可視為久坐。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胰胃外科主任醫(yī)師田艷濤表示，致癌風(fēng)險(xiǎn)因素多種多樣，不良生活方式占重要地位，很多癌癥都是“生活方式癌”。久坐不動(dòng)就是一種非常不良的生活方式。四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤中醫(yī)科主任醫(yī)師楊祖貽說(shuō)：“久坐像多米諾骨牌，從改變軀體局部到影響身體大環(huán)境，會(huì)造成一連串傷害，成為很多癌癥的隱形推手?！?/p>

圖源：CCTV2《[職場(chǎng)健康課]傳言二：久坐不動(dòng)更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

影響代謝，促發(fā)慢性炎癥。楊祖貽說(shuō)，久坐、坐姿不良等會(huì)使局部軀體受擠壓，血液循環(huán)減緩，胃腸蠕動(dòng)變慢，排泄功能下降。以消化系統(tǒng)為例，久坐一方面導(dǎo)致有害物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留，增加有害細(xì)菌，繼而患腸癌風(fēng)險(xiǎn)升高；另一方面，腸黏膜會(huì)遭受長(zhǎng)期慢性刺激，易發(fā)生增生性病變，誘發(fā)基因突變，最終癌變。再如泌尿系統(tǒng)，尿液有害物質(zhì)潴留膀胱，毒素會(huì)被再吸收，對(duì)黏膜造成慢性刺激，促發(fā)炎癥，導(dǎo)致患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)增加。

圖源：CCTV2《[職場(chǎng)健康課]傳言二：久坐不動(dòng)更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

容易抑郁，誘發(fā)“情緒癌”。楊祖貽指出，相較于站立或運(yùn)動(dòng)，久坐者胸背部無(wú)法舒展，呼吸也變得短淺，難以充分呼吸新鮮空氣。這不僅讓人頭腦昏沉，注意力難集中，容易焦躁抑郁，精神壓力也會(huì)增加。2019年，澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)不足和久坐會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，每天坐10小時(shí)以上的女性，即使提高運(yùn)動(dòng)水平，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)也不會(huì)下降。中醫(yī)認(rèn)為，情志對(duì)疾病的影響十分重要。卵巢癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等婦科腫瘤疾病的發(fā)生發(fā)展，一定程度上都與情緒管理失調(diào)有關(guān)，臨床中很多此類患者都屬于性格內(nèi)向者，生活中常有生氣、郁悶、焦慮等不良情緒。田艷濤也指出，人抑郁后，其細(xì)胞內(nèi)外的神經(jīng)遞質(zhì)、炎癥介質(zhì)的分泌就會(huì)悄悄改變，例如胃癌，這些改變會(huì)直接通過(guò)體液免疫影響胃黏膜上皮細(xì)胞，一步步造成糜爛潰瘍，久而久之誘發(fā)腫瘤。

堆積脂肪，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。田艷濤表示，久坐導(dǎo)致脂肪容易堆積，引發(fā)肥胖或超重。大量脂肪使人體長(zhǎng)期處于慢性炎癥狀態(tài)，免疫功能降低，抗病能力減弱。研究顯示，久坐肥胖會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，誘發(fā)癌癥，如產(chǎn)生胰島素抵抗、雌激素分泌過(guò)多等卵巢癌危險(xiǎn)因素。超重和肥胖者患膽囊癌、腎癌等十類癌癥的概率會(huì)顯著提高。

加重慢病，危害癌癥患者預(yù)后。久坐者常伴隨2型糖尿病、高血壓、心臟疾病等慢性疾病。田艷濤說(shuō)，癌癥患者死亡不全是因?yàn)橥砥谀[瘤擴(kuò)散，在治療過(guò)程中，如果患者伴隨心腦血管等慢性病，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，或直接因慢性病死亡。此外，有研究稱，高血壓、高血脂、高血糖等會(huì)增加癌癥患者手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)并影響預(yù)后，持續(xù)性高血脂、高血糖狀態(tài)可能促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)。

除了癌癥，久坐還直接或間接導(dǎo)致多種疾病及全因死亡。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病、腎病、慢阻肺、神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病等14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)升高。

●辦公室久坐腰疼怎么緩解？

專家呼吁，大家必須足夠重視久坐危害，只要有意識(shí)地及時(shí)中斷久坐行為，就能“防癌防病”。如果因工作等客觀原因必須持續(xù)坐姿，建議每隔30分鐘拉伸一下腿腳，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)1~2分鐘；端正坐姿，避免蹺二郎腿，讓腰部和腿部呈直角；多喝水，以防脫水造成血液粘滯度升高，必要時(shí)可穿著醫(yī)用彈力襪，減小久坐的危害。

圖源：CCTV2《[職場(chǎng)健康課]傳言二：久坐不動(dòng)更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

此外，世界衛(wèi)生組織曾估計(jì)，超過(guò)30%的癌癥可通過(guò)體育活動(dòng)干預(yù)達(dá)到預(yù)防。建議每天運(yùn)動(dòng)0.5~1小時(shí)，一周最好能夠完成2.5~5小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如健走、慢跑、騎自行車(chē)、登山、爬樓梯、游泳等。

來(lái)源：綜合人民網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)

圖源：CCTV2視頻截圖

責(zé)任編輯：王瀟璐