全國(guó)愛(ài)眼日|這幾個(gè)細(xì)節(jié)教你科學(xué)預(yù)防近視
【全國(guó)愛(ài)眼日】【科學(xué)預(yù)防近視小妙招】6月6日是第26個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”，眼健康涉及全年齡段人群的全生命周期，包括盲在內(nèi)的視覺(jué)損傷，嚴(yán)重影響人們的身心健康和生活質(zhì)量。
“不良生活習(xí)慣對(duì)眼健康的影響非常大，其中最常見(jiàn)的就是過(guò)度使用電子產(chǎn)品。由于長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕，眨眼次數(shù)減少，極易造成干眼癥。”專家表示，尤其是在夜間黑暗環(huán)境下，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，極易造成近視，特別是老年人還可能會(huì)引起急性發(fā)作青光眼。
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國(guó)愛(ài)眼日少年兒童視力問(wèn)題不能忽視》視頻截圖
受疫情的影響，青少年上網(wǎng)課、看屏幕的時(shí)間明顯增多，近視的發(fā)病率相對(duì)增加，并且有提早的跡象。在低年齡階段發(fā)生近視眼的孩子，更容易發(fā)展為高度近視眼，導(dǎo)致視力損傷，甚至老年以后還可能會(huì)因此失明。
“青少年要多看紙質(zhì)書，少看電子產(chǎn)品，多做戶外運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于兩個(gè)小時(shí)，可以有效降低近視的發(fā)病率。無(wú)論年輕人還是老年人，都應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，每近距離用眼20分鐘，需要休息20秒，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹(shù)或其他物體眺望，并通過(guò)熱敷減輕視力疲勞?！?/p>
“80%的眼病是可防可治可控，這80%中的80%是可以通過(guò)眼底照片做出診斷和篩查。”專家表示，眼底的檢查不僅可以檢查我們的眼病，包括一些心腦血管和糖尿病，也可以在眼底的照片中體現(xiàn)出來(lái)，所以高危人群定期檢查眼底非常重要。
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國(guó)愛(ài)眼日少年兒童視力問(wèn)題不能忽視》視頻截圖
7個(gè)護(hù)眼tips，助您做到近視“不發(fā)生、晚發(fā)生、發(fā)展慢、后果輕”
1.和電子產(chǎn)品保持適當(dāng)距離
隨著手機(jī)、平板電腦的廣泛普及，兒童青少年長(zhǎng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品的現(xiàn)象非常普遍，對(duì)眼睛造成極大損害，為此家長(zhǎng)應(yīng)控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，并以身作則減少電子產(chǎn)品的使用。
學(xué)校要嚴(yán)禁學(xué)生將手機(jī)、平板電腦帶進(jìn)課堂，帶入學(xué)校的要統(tǒng)一管理，教學(xué)和布置作業(yè)不能依賴電子產(chǎn)品，教師要指導(dǎo)學(xué)生合理使用“15分鐘歇一歇，一天不超1小時(shí)”。
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國(guó)愛(ài)眼日少年兒童視力問(wèn)題不能忽視》視頻截圖
2.增強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育鍛煉
調(diào)查顯示
增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉
能夠放松身心
有效防控近視
學(xué)校每天要安排不少于30分鐘的大課間體育活動(dòng)
確保學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上
家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子參加各種各樣的體育活動(dòng)
養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國(guó)愛(ài)眼日少年兒童視力問(wèn)題不能忽視》視頻截圖
3.調(diào)整室內(nèi)光線和桌椅高度
室內(nèi)光線太暗
桌椅高度不合適
都容易使眼睛疲勞
家長(zhǎng)要注意調(diào)整室內(nèi)光線
學(xué)校應(yīng)嚴(yán)格落實(shí)教室、宿舍、圖書館等的采光照明要求
使用利于視力健康的照明設(shè)備
此外，學(xué)校還可采購(gòu)可調(diào)節(jié)課桌椅
及“防近視作業(yè)本”
為學(xué)生的眼睛健康保駕護(hù)航
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國(guó)愛(ài)眼日少年兒童視力問(wèn)題不能忽視》視頻截圖
4.減輕課內(nèi)外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)
學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重
用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
會(huì)對(duì)視力造成一定的影響
因此
學(xué)校應(yīng)提高課堂教學(xué)效率
不隨意增減課時(shí)
加強(qiáng)對(duì)作業(yè)數(shù)量、內(nèi)容的統(tǒng)籌管理
減少重復(fù)機(jī)械訓(xùn)練
家長(zhǎng)要轉(zhuǎn)變觀念
不盲目跟風(fēng)報(bào)班
避免學(xué)校減負(fù)、家庭增負(fù)
5.看不清黑板別硬撐要及時(shí)檢查視力
很多家長(zhǎng)都“重治輕防”
孩子近視后才開(kāi)始重視
但是
近視不可逆
早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)才是關(guān)鍵
家長(zhǎng)應(yīng)隨時(shí)關(guān)注孩子的視力情況
如有看不清黑板、經(jīng)常揉眼睛等現(xiàn)象
應(yīng)及時(shí)去眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查
學(xué)校應(yīng)嚴(yán)格落實(shí)學(xué)生健康體檢制度
和每學(xué)期2次視力檢測(cè)制度
建立學(xué)生視力健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)與預(yù)警機(jī)制
6.早睡早起營(yíng)養(yǎng)膳食
規(guī)律作息、營(yíng)養(yǎng)均衡
是保持身體健康、視力良好的基礎(chǔ)
應(yīng)保障孩子睡眠時(shí)間
讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等食物
有益于孩子的視力健康
圖源：CCTV《[今日環(huán)球]全國(guó)愛(ài)眼日：兒童近視眼治療誤區(qū)》視頻截圖
7.讀寫坐姿要端正眼保健操要堅(jiān)持
要監(jiān)督并隨時(shí)糾正孩子的不良讀寫姿勢(shì)
應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”
讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘
學(xué)校要組織學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操
認(rèn)真執(zhí)行眼保健操流程
組織學(xué)生課間到室外活動(dòng)或遠(yuǎn)眺
防止持續(xù)疲勞用眼
圖源：CCTV《[今日環(huán)球]全國(guó)愛(ài)眼日：兒童近視眼治療誤區(qū)》視頻截圖
●醫(yī)生提醒：①盡量減少總體用眼時(shí)間，若工作用眼時(shí)長(zhǎng)無(wú)法減少，下班休息時(shí)應(yīng)少看手機(jī)，尤其不要晚上關(guān)了燈在床上躺著玩手機(jī)；
②看電腦手機(jī)時(shí)，每用眼1-2小時(shí)后，就看遠(yuǎn)處5-10分鐘；
③多吃富含維生素、胡蘿卜素的蔬菜水果，并且保證充足睡眠。
愛(ài)眼日，一起愛(ài)眼！
來(lái)源：綜合人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、央視新聞
圖源：CCTV視頻截圖
責(zé)任編輯：王瀟璐
